L’indigestion est un mal qui touche un grand nombre de personnes à travers le monde. Elle intervient généralement en raison d’une mauvaise hygiène de vie et d’une alimentation déséquilibrée. Pour ne pas en souffrir, voici huit conseils que vous devez absolument connaître.
Consommer une alimentation équilibrée
Si vous souhaitez bien digérer les aliments que vous consommez, vous devez absolument manger équilibré. Une alimentation équilibrée est composée d’une quantité raisonnable de plusieurs nutriments essentiels pour le bien-être. Une alimentation bien équilibrée est par exemple une association de légumes, de protéines et d’autres macronutriments qui permettent d’obtenir une assiette complète à chaque repas. À la longue, vous verrez bien que vos difficultés de digestion s’estomperont progressivement. Vous pouvez aussi trouver un avis de Chez Requia sur Symbioslim 5000, un produit qui peut avoir des effets positifs sur la digestion.
Mastiquer correctement les aliments
En plus d’une alimentation très équilibrée, vous gagnerez à bien mastiquer chaque aliment qui rentre dans votre bouche. C’est un principe élémentaire, mais essentiel pour épargner à l’estomac de faire des efforts inutiles lors d’un processus de digestion.
En réalité, lorsque l’estomac brasse des aliments qui n’ont pas été correctement mastiqués, il est contraint de produire davantage de sucs gastriques. Ce processus de fabrication des sucs gastriques entraîne généralement des sensations de brûlure désagréables et un problème d’indigestion important. Pour ne pas vivre cela, il est capital de biens mâcher les aliments avant de les avaler.
Consommer les bonnes épices
Vous avez certainement entendu dire qu’il faut éviter les épices, car la nourriture épicée ne favoriserait pas la bonne digestion. Pourtant, il existe une catégorie d’épices essentielle qui permet de digérer sans problème. Par exemple, la consommation du poivre, du gingembre et de la réglisse a tendance à aider l’estomac à mieux digérer les aliments et à réduire les douleurs de l’estomac.
Respecter votre rythme digestif
Autant que possible, vous devez limiter les repas trop lourds et copieux. Au contraire, vous devez privilégier les aliments légers et les collations. Il est important de prendre le temps de manger, même si vous avez eu une journée assez chargée.
Après chaque repas que vous consommez, vous devez attendre une durée comprise entre trois à quatre heures avant d’aller au lit. Autrement, vous augmenterez les risques de reflux gastriques si vous dormez avec l’estomac trop rempli, car la position allongée empêche les sucs gastriques de bien jouer leurs rôles.
Limiter les aliments dangereux pour l’estomac
Avec un peu de vigilance, vous pouvez remarquer aisément qu’il existe particulièrement des aliments qui provoquent systématiquement des maux de ventre. Parmi ces aliments se trouvent :
- La caféine ;
- Les boissons sucrées ;
- Les mets épicés ;
- Les aliments gras ou les frits ;
- Les produits laitiers auxquels vous êtes intolérants ;
- Les aliments provoquant des flatulences, comme le brocoli, les oignons et le chou ;
- Le blé ;
- L’alcool ;
- Le haricot.
Privilégier les yaourts à base de lait fermenté
Dans le yaourt à base de lait fermenté se trouvent certaines bactéries positives qualifiées de probiotiques. Ce sont des bactéries présentes à l’état naturel dans le tube digestif et qui participent à l’amélioration de la digestion en nourrissant la flore intestinale. Généralement, les yaourts faits de manière artisanale contiennent assez de probiotiques.
Opter pour la promenade
Après chaque repas, vous pouvez décider de marcher durant quelques minutes. Contrairement aux idées reçues, il ne s’agit pas forcément de parcourir de longues distances. Ce type de promenade est d’autant plus important si vous avez l’habitude de travailler en position assise.
Une marche de quelques minutes peut non seulement vous permettre à mieux digérer, mais aussi de lutter contre les méfaits de la sédentarité.
Boire beaucoup d’eau
Selon les professionnels de santé, l’organisme fonctionne plus efficacement lorsque vous l’aidez en lui apportant une bonne quantité de liquide quotidiennement. Il peut s’agir d’eau ou de jus de fruits. Les tisanes et les soupes peuvent aussi jouer le même rôle. Par contre, vous devez limiter la consommation du thé et du café.
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