Aujourd’hui, beaucoup de personnes désirent perdre leurs kilos en trop. Cependant, pour un résultat efficace sans conséquence sur la santé, il est important de maigrir sainement. À cet effet, il faut éviter les régimes draconiens. Il faut plutôt réduire la quantité de calories consommée par jour. Comment maigrir sans mettre sa santé en danger ? On vous dit tout ici.
Diminuer sa consommation quotidienne de calories
L’une des solutions les plus fiables pour maigrir sainement est de réduire sa consommation quotidienne de calories. En principe, pour maintenir sa masse pondérale, une femme a besoin en moyenne de 2000 à 2400 calories par jour. À l’inverse, un homme doit consommer en moyenne 2500 à 3000 calories par jour, en raison de sa masse musculaire plus importante que celle de la femme. Par ailleurs, pour maigrir plus rapidement, vous pouvez recourir à des compléments alimentaires comme le Vinaigre Slim. Pour en savoir plus sur ce produit, vous pouvez lire l’avis d’IFSS sur Vinaigre Slim.
Quelle est la quantité de calories nécessaire pour maigrir ?
Afin de perdre du poids de manière efficace, il est recommandé pour une femme de réduire sa consommation en calories de 500 à 800 calories par jour. Le déficit calorique évolue en fonction du niveau d’activité physique, du métabolisme de base et du poids que vous souhaitez perdre. Toutefois, il est important que votre apport journalier ne soit pas inférieur à 1200 calories. Autrement, vous risquez de souffrir de carences nutritionnelles qui peuvent nuire à votre bien-être.
Chez l’homme, le déficit calorique doit être compris entre 500 et 1000 calories par jour. Cependant, la consommation quotidienne en calories ne doit en aucun cas être inférieure à 1400 calories pour garantir l’apport en nutriment minimum de l’organisme. Pour suivre le nombre de calories que vous consommez par jour, vous pouvez vous servir d’un compteur de calories ou réaliser le calcul à la main.
Comment réduire sa consommation quotidienne de calories ?
L’astuce la plus efficace pour réduire sa consommation de calories quotidienne est de revoir son alimentation. Afin de déterminer l’apport calorique journalier qu’il vous faut, il est important de connaitre votre métabolisme de base. Il s’agit du nombre de calories dont votre organisme a besoin pour assurer les fonctions vitales.
Vous devez également connaitre votre besoin réel en calories, c’est ce dont vous avez besoin pour la réalisation de vos activités quotidiennes. Cette variable est déterminée par plusieurs facteurs :
- l’âge ;
- le niveau d’activité ;
- la taille ;
- le sexe ;
- et le poids.
Pour perdre du poids, votre apport calorique journalier doit être inférieur à votre besoin énergétique. De même, pour effectivement maigrir, vous devez apporter les nutriments essentiels à l’organisme (glucides, protéines, lipides). En outre, vous devez privilégier des repas légers le soir, pour réellement perdre du poids.
Faire une activité physique
Pratiquer une activité physique régulièrement est par ailleurs un moyen efficace pour créer un déficit calorique et maigrir. Le sport augmente vos dépenses énergétiques. Ainsi, combinée à une réduction de l’apport calorique journalier, la pratique d’une activité physique vous permet de perdre du poids de manière efficace et durable.
Si vous n’aimez pas les exercices physiques intenses, il existe d’autres astuces pour maigrir rapidement sans faire du sport. Par exemple, trente minutes de marche par jour vous font dépenser 118 kcal. De plus, le sport est excellent pour la santé en général. Il permet d’entretenir le système cardiovasculaire.
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